Sử Dụng Thiết Bị Điện Tử Thường Xuyên: Cách Nào Để Bảo Vệ Mắt?

Trong thời đại số hóa ngày nay, chúng ta không thể tránh khỏi việc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng, và máy tính cá nhân. Tuy nhiên, việc sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe cho mắt.

Nguyên nhân của nhức mỏi mắt do dùng điện thoại

Có hai nguyên nhân chính gây ra nhức mỏi mắt khi dùng các thiết bị điện tử:

• Tập trung nhìn quá lâu vào màn hình điện thoại: Khi nhìn vào màn hình điện thoại, mắt phải điều tiết liên tục để nhìn rõ các chi tiết nhỏ. Điều này khiến mắt bị căng thẳng và mệt mỏi. Khi bạn tập trung quá mức vào chiếc điện thoại, mắt có xu hướng ít chớp hơn, khiến nước mắt bay hơi nhanh hơn. Đồng thời việc ít chớp mắt khiến tuyến lệ không kịp thời tiết ra nước mắt, làm nhiệm vụ cấp ẩm cho mắt, khiến mắt bị khô.
• Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại: Ánh sáng xanh là loại ánh sáng có bước sóng ngắn, năng lượng cao. Ánh sáng xanh có thể gây hại cho mắt, khiến mắt bị mỏi, khô và có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể.

Các triệu chứng của nhức mỏi mắt do dùng thiết bị điện tử

Nhức mỏi mắt do thường xuyên phải sử dụng thiết bị điện tử có thể biểu hiện qua các triệu chứng sau:

• Mắt nhức mỏi, căng tức
• Mắt khó tập trung, nhìn mờ
• Mắt chảy nước mắt
• Mắt đỏ, ngứa, khô rát
• Mắt dễ bị mỏi khi nhìn xa

Biện pháp bảo vệ mắt khi thường xuyên tiếp xúc với thiết bị điện tử

Dưới đây là một số biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ mắt khi sử dụng thiết bị điện tử.

1. Sử Dụng Kính Chống Ánh Sáng Xanh: Kính chống ánh sáng xanh là một giải pháp hiệu quả để giảm tác động của ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử. Lớp phủ màu vàng trên kính giúp giảm mệt mỏi và bảo vệ mắt khỏi các tác động có thể gây hại.

2. Thực Hiện Nghỉ Ngơi Đúng Cách: Quy tắc 20-20-20 là một quy tắc đơn giản và hiệu quả. Mỗi 20 phút sử dụng thiết bị, hãy nhìn xa cách ít nhất 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây. Điều này giúp giảm áp lực cho mắt và giữ cho cơ mắt linh hoạt.

3. Điều Chỉnh Đèn Môi Trường: Chọn lựa ánh sáng môi trường cũng quan trọng. Hãy điều chỉnh đèn sao cho nó không gây chói lọt vào mắt. Ánh sáng tự nhiên là lựa chọn tốt nhất, nhưng nếu không khả dụng, đèn có màu ấm và ánh sáng nhẹ cũng sẽ là những lựa chọn tốt.

4. Tập thói quen chớp mắt thường xuyên: Nguyên nhân chính gây khô mắt khi dùng đồ điện tử là thói quen ít chớp mắt. Hãy tập thói quen chớp mắt thường xuyên từ 15-20 lần mỗi khi xem điện thoại, điều này giúp nước mắt liên tục được điều tiết, cấp ẩm cho bề mặt của mắt và hạn chế nước mắt bay hơi.

5. Cài Đặt Màn Hình: Cài đặt độ sáng và cường độ ánh sáng của màn hình thiết bị điện tử sao cho nó phù hợp với môi trường xung quanh. Điều này giúp giảm áp lực lên mắt và giữ cho hình ảnh hiển thị một cách rõ ràng.

6. Thực Hiện Bài Tập Mắt: Bài tập mắt như xoay mắt theo hình vòng tròn, nhìn xa và nhìn gần giúp làm dịu cơ mắt và cải thiện sự linh hoạt của chúng.

7. Bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho mắt: Các dưỡng chất thiết yếu bao gồm vitamin A, chất lutein và zeaxanthin là các hoạt chất được cho giúp cải thiện sức khoẻ mắt và ngăn ngừa tác hại ánh sáng xanh ở người dùng điện thoại. Bạn có thể dễ dàng bổ sung các dưỡng chất này thông qua thực phẩm hàng ngày đến từ các loại rau củ họ cải, hoặc sử dụng các loại thực phẩm chức năng có bán trên thị trường.

8. Thực Hiện Kiểm Tra Mắt Định Kỳ: Mỗi năm, hãy đến thăm bác sĩ mắt để kiểm tra và đảm bảo rằng mắt của bạn đang ở trong tình trạng tốt nhất.

Việc bảo vệ mắt khi sử dụng thiết bị điện tử không chỉ là vấn đề của ngày nay mà còn là đầu tư cho tương lai của bạn. Áp dụng những biện pháp đơn giản này sẽ giúp giảm mệt mỏi và duy trì sức khỏe mắt trong thời kỳ sử dụng thiết bị điện tử ngày càng tăng.